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| 종아리 통증을느끼는 여성 |
갑자기 종아리가 아픈데, 대체 왜?
진짜 뜬금없을 때, 종아리가 땡긴 적 있지 않나요?
저도 그랬습니다. 아무 일도 없었는데 갑자기 오른쪽 종아리 뒤쪽이 찌릿하고 아픈 적이 있었죠.
그냥 ‘오늘 운동을 너무 많이 해서 종아리 쪽에 무리가 갔나?’ 싶었는데, 문제는… 시간이 지나도 안 풀리는 것이었습니다.
누르면 욱신거리기도 하고, 약간 붓기까지 있는 느낌. 솔직히 말해서 좀 겁이 났었습니다. 왜냐하면 이게 단순한 피로 때문인지, 아니면 뭔가 문제가 있는 건지를 잘 몰랐기 때문입니다.
그래서 종아리 통증에 대해 이런저런 정보를 찾아보기 시작했습니다. 실제로 제가 치료를 받았던 정형외과 전문의에게 직접 들었던 이야기, 그리고 서울대학교병원 건강정보 메이요클리닉의 근골격계 관련 자료 대한정형외과학회 등에서 제공하는 근거 기반 정보들을 참고하여 이 글을 정리했습니다.
인터넷에 보면 정보는 넘쳐나지만, 그중에서 어떤 게 진짜 내 증상에 해당하는지 헷갈릴 때가 많잖아요. 그래서 최대한 실질적으로 도움이 될 수 있도록, **개인적인 경험과 종아리 통증관자료들을 바탕으로 내용을 정리해 보았습니다.
혹시 지금 이 글을 보고 계신 분도, ‘왜 종아리가 아플까?’ 하고 검색하셨다면 적어도 이 글 안에서 내 증상과 비슷한 부분은 하나쯤 찾을 수 있을 거라고 생각합니다.
한쪽 종아리 통증이라면, 더 주의해야 할 신호
종아리 통증이 양쪽이 아니라, 한쪽만 아프다면 얘기가 조금 달라질 수 있습니다.
예를 들어 오른쪽 종아리 뒤쪽이 지속적으로 아프다거나, 왼쪽 종아리만 유독 당기고 묵직한 느낌이 드는 경우는 단순한 피로가 아닐 수 있다고 합니다.
이런 통증은 종종 다음과 같은 원인일 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
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자세 불균형: 한쪽으로 체중이 실리는 습관, 다리 꼬기, 서 있는 자세의 문제
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골반 비대칭이나 다리 길이 차이
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좌골신경통이나 신경 눌림 증상: 특히 통증이 허리에서 시작되어 종아리까지 이어진다면 신경 압박 가능성 있다고 합니다.
또 만졌을 때 열감이 있거나, 붓기, 쑤시는 통증이 지속된다면, 혈관 쪽 문제인 혈전과 정맥염이라는 질병도의심할 수 있으므로 반드시 전문가 상담을 꼭 받아야 한다고 하니 참고하시면 됩니다.
종아리 뒤쪽 통증이 계속될 때 의심해볼 원인
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종아리 뒤쪽은 햄스트링 근육과 종아리 뒤쪽에 있는 비복근 그리고 아킬레스건 등과 연결되어 있습니다. 이 부위의 통증이 지속된다면 아래와 같은 원인일 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.
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과도한 스트레칭과 갑작스러운 움직임: 특히 운동 전 준비운동 없이 무리했을 경우
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햄스트링 긴장 or 미세 파열: 주로 달리기, 점프, 등산 후 발생
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종아리 근육 경직: 오래 앉아있거나 특정 자세를 오래 유지한 경우
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근막통증증후군: 특정 부위를 누르면 통증이 퍼지는 경우
이런 통증은 충분한 스트레칭, 근육 이완, 온찜질 등으로 회복될 수 있지만, 반복되거나 점점 심해진다면 정형외과를 방문하여 검사르 받아보는게 좋습니다.
밤에 찾아오는 종아리 통증, 이유는 뭘까?
잘 자고 있는데 종아리에 갑자기 쥐가 나서 깬 적 있으신가요? 밤마다 반복되는 종아리 통증은 단순히 피곤해서 생긴 게 아닐 수 있습니다.
주요 원인 중 하나는 수면 중 혈액순환 저하로 볼 수 있습니다. 누운 자세로 인해 다리 쪽 혈류가 원활하지 않으면 근육이 경직되며 통증이 생길 수 있죠. 또한 체내 전해질 성분인 마그네슘과 칼륨, 칼슘의 불균형, 탈수, 지나친 운동, 혹은 하지불안증후군의 증상일수 있다고 하니
만약 주 2~3회 이상 자다가 쥐가 나거나, 통증이 반복된다면 수면 전문의나 정형외과에 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
종아리가 붓고 아플 때, 혹시 하지정맥류?
단순히 서 있어서 다리가 무겁고 붓는 거라 생각하기 쉽지만, 그게 매일 반복되고 통증까지 동반된다면 하지정맥류일 수 있습니다.
하지정맥류는 다리 정맥의 판막이 약해져서 혈액이 역류하며 아래쪽에 고여서 발생하는 질환이라고 합니다. 하지정맥류의 증상은 다음과 같습니다.
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종아리 붓기, 특히 오후나 저녁에 심해진다.
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쑤시는 통증이나 묵직한 느낌이 든다.
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눈에 띄는 혈관 돌출 또는 자색 실핏줄이 보이기 시작한다.
이럴 땐 단순 마사지나 휴식만으로는 해결되지 않으니, 정형외과를 방문하거나 하지정맥류를 전문적으로 다루는 병원에 내원하여 검사를 받으면 정확한 진단을 받을 수 있습니다.
종아리 마사지기로 셀프 관리해볼까?
요즘은 집에서 쉽게 사용할 수 있는 종아리 마사지기도 많이 나와 있습니다. 단순 피로 해소엔 확실히 도움이 되더라고요.
저는 공기압 방식과 롤러 방식 모두 써봤는데, 공기압 타입은 하루 종일 서 있은 날 다리 붓기나 무거움을 줄이는 데 좋았고, 롤러 타입은 운동 후 피로회복에 더 적합했습니다.
다만 마사지기를 사용할 때는 아래 사항을 주의하여야 한다고 하니 보신 뒤 참고하시면 됩니다.
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통증 부위에는 직접 강한 자극을 피해야 합니다.
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하지정맥류 진단을 받았다면 마사지기의 도움보다는 먼저 전확한 진단을 받은 후 의사와 상담하여 사용하시는게 좋습니다.
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마사지 후 스트레칭이나 다리 올려주기 병행
병원에 가야 할 신호는 무엇일까?
아무리 셀프 관리가 좋다지만, 다음과 같은 경우에는 반드시 병원 진료가 필요합니다.
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통증이 3일 이상 계속되거나 점점 심해질 때
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한쪽 다리만 붓고 색이 변할 때에는 지체없이 병원에 방문하셔야 합니다.
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걷기도 어려울 정도로 통증이 심하거나, 감각이 둔해질 때
특히 한쪽다리에서만 혈관을 따라서 통증이나 열감, 한쪽 다리의 둘레 변화, 색변화, 눌렀을경우 오목하게 들어가는것이 보이거나 느껴진다면 심부정맥혈전증일 수도 있다니 바로 병원에 가셔야 합니다. 이 겨우에 치료 시기를 놓치면 폐색전증으로 이어질 수 있으니 절대 방치하지 말아야 합니다.
마무리하며
종아리는 작지만 정말 많은 일을 하는 근육입니다. 걷고, 서고, 뛰고, 우리가 움직이는 대부분의 동작에 관여하죠.
그만큼 피로도 쉽게 쌓이고, 다양한 문제의 신호가 이곳에서 시작될 수 있습니다.
갑작스러운 통증이든, 반복되는 불편함이든, 그 신호를 무시하지 않고 한 번쯤 점검해보는 것. 그것만으로도 내 몸은 훨씬 편안해질 수 있어요.
오늘 종아리가 아프셨다면, 이 글이 조금은 도움이 되었기를 바랍니다.