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| 혈압측정중인 의사와 남성환자 |
이후 저는 혈압을 낮추기 위해 약을 복용하면서도 생활 습관을 바꾸는 데 집중했습니다. 좋아하는 음식, 습관등을 바꾸꾸려는 시도등을 하면서 말이죠. 현재 혈압이 완전히 정상으로 돌아오지는 않았지만, 내 몸에서 예전과는 다른 긍정적인 변화를 느끼고 있습니다.
이 글에서는 제가 직접 경험한 고혈압 관리 방법을 공유합니다. 저처럼 고혈압을 걱정하는 분들께 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.
1. "그냥 멍한 느낌인가?" 뜻밖의 고혈압 발견
6주 전, 저는 예상치 못한 증상을 겪기 시작했습니다. 갑자기 귀에서 ‘삐—’ 하는 소리가 크게 들리고, 순간적으로 머리가 멍해지는 느낌이 들었습니다. 처음에는 그냥 피곤해서 그런가 보다 하고 넘겼지만, 이 증상이 간간이 반복되면서 뭔가 이상하다는 생각이 들었습니다.
집에 혈압측정기가 있어서 혹시나 하는 마음에 혈압을 재보았는데, 깜짝 놀랐습니다. 190이라는 숫자가 떴습니다. '이거 잘못 측정된 거 아니야?' 싶었지만, 다음날 병원에 가서 다시 재보니 183이 나왔습니다. 담당 의사는 즉시 혈압약을 처방하면서 "바로 치료를 시작해야 합니다."라고 했습니다.
의사는 제 혈압 수치를 확인하고 **"140~150대라면 먼저 체중 조절을 권유해볼 수도 있지만, 지금 수치는 무조건 약을 먹어야 합니다."**라고 단호하게 말했습니다. 제가 "만약 약을 안 먹으면 어떻게 되나요?"라고 묻자, **"동맥경화, 뇌출혈 같은 심각한 합병증이 생길 수 있습니다. 지금 여유 있게 생각할 상황이 아닙니다."**라고 경고했습니다. 그 말을 듣고 나니 고혈압이 생각보다 훨씬 심각한 문제라는 걸 실감하게 되었습니다.
솔직히 저는 고혈압 약을 먹으면 끝이라고 생각했습니다. 그런데 그게 아니었습니다.
2. 고혈압 낮추는 방법, 약만 먹으면 충분할까?
처방을 받을 때, 의사는 **"2주 뒤에 다시 방문하세요."**라고 했습니다. 이유를 물어보니, 혈압약이 사람마다 효과가 다르기 때문에, 제 혈압을 제대로 잡아주는 약을 찾는 과정이 필요하다고 설명했습니다.
처음 2주 동안 먹은 약으로는 혈압이 크게 내려가지 않았고, 여전히 170대에 머물러 있었습니다. 그래서 다음 2주 동안은 다른 약을 처방받았습니다. 그리고 또 2주 후, 이번에는 혈압이 160대까지 내려갔습니다.
하지만 의사는 "조금 더 강한 약으로 바꿔서 다시 2주간 진행해봅시다."라고 했습니다. 아직 완전히 정상 혈압으로 돌아오지 않았기 때문입니다. 현재 저는 세 번째 약을 복용 중이며, 앞으로도 혈압이 어떻게 변할지 지켜보고 있는 중입니다.
3. 생활 습관으로 고혈압 낮추는 방법
고혈압 진단을 받고 나서, 저는 몇 가지 생활 습관을 바꾸었습니다. 처음에는 ‘약만 먹으면 괜찮겠지’ 했지만, 의사도 그렇고 여러 자료를 찾아보니 생활 습관을 개선하는 것이 혈압 관리의 핵심이라는 걸 깨달았습니다.
1) 콜라 줄이기 – 가장 힘들었던 이틀...
저는 콜라를 정말 좋아합니다. 적어도 일주일에 500ml 한 병은 마셨습니다. 하지만 고혈압과 탄산음료는 궁합이 최악이라는 걸 알고, 섭취량을 줄이기로 했습니다.
첫 이틀이 가장 힘들었습니다. 콜라를 마시고 싶은 욕구도 컸고, 뭔가 속이 답답한 느낌이 들었습니다. 하지만 이틀만 지나니 적응되었고, 지금까지도 잘 유지하고 있습니다.
2) 걷기 운동 – 의외로 가장 편하고 쉬웠던 방법
운동은 대표적인 고혈압 낮추는 방법 중 하나입니다. 하지만 무리하게 달리기는 부담스러웠습니다. 그래서 선택한 것이 빠르게 걷기였습니다. 처음엔 그냥 걸으려 했는데, 생각보다 지루했습니다. 그래서 골전도 이어폰을 하나 쿠팡에서 구입해서 음악을 들으면서 걸었습니다. 듣는 음악은 단조로운 음악보다는 동기부여에 힘을 보태는 음악을 들으며 진행하고 있습니다. (ex - 로키음악)
지금은 하루 1만 보 이상 걷기를 목표로 하고 있고 꾸준히 실천하고 있으며 덕분에 몸무게도 2kg 가까이 빠졌습니다.
4. 히비스커스차 실천 후 후기 업데이트 예정
고혈압 관리에 좋은 차를 찾다 보니, 히비스커스차가 눈에 띄었습니다. 혈압 조절뿐만 아니라 피로 회복, 체중 감량, 이뇨 작용, 불면증 개선에도 좋다고 해서 이 또한 쿠팡에서 구매했습니다. 아직 마시기 전이지만, 최소 한 달간 마셔보고 효과를 직접 경험한 후 후기를 남길 계획입니다.
한 달 후, 실제로 혈압이 얼마나 개선되었는지 업데이트 예정이니 기대해주세요!
5. 현재 느끼는 변화와 앞으로의 계획
혈압이 아직 완전히 정상으로 돌아오지는 않았지만, 귀 이명 증상이 사라지고, 머리가 멍한 느낌이 없어졌으며, 시야가 더 선명해진 것만 봐도 개선되고 있다는 느낌이 듭니다.
고혈압은 단순히 약만 먹는다고 해결되는 문제가 아니라, 생활 습관을 함께 바꿔야 한다는 걸 직접 경험하면서 느꼈습니다. 제 경험이 고혈압을 걱정하는 다른 사람들에게도 도움이 되었으면 좋겠습니다.
혹시 저처럼 고혈압 낮추는 방법을 찾고 실천 중인 분들, 여러분은 어떻게 관리하고 계신가요?